ryba z puszki

co do ryby: w drugim posiłku mięso z kurczaka występuje u mnie zamiennie z mięsem z indyka oraz rybą, zapomniałem tego dodać co do warzyw: w drugim i trzecim posiłku (oraz czasem w pierwszym do jajek) mam warzywa, po prostu nie wliczałem ich. a co do ostatniego posiłku, to nie mam zbytnio pomysłu, czym można go zastąpić aby uniknąć węglowodanów, [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

ja nie spieram sie tylko sprawdzam to co juz wiem z tym co mowicie. ja tylko pytam w taki moze dziwny sposob hehe teraz jest ok?? I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy [...]

[...] -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka/schab/karkowka/) 100g -warzywa -orzechy wloskie 20g 6. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 50g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g wszytko to okolo ~~3500kcal w dni treningowe ~~3000kcl w dni bez [...]

[...] kakao lub kanapki z chuda wedlina i zotlym serem szklanka soku, herbaty 2) duzy jogurt 300g i 2 banany 3) Obiad pozadny: 2 woreczki ryzu(2x po 100g), jakies miesko lub ryba i surowka 4) owsianka 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka TRENING 5) od razu po 3 banany 6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka 7) [...]

[...] kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g [...]

[...] + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g B:39,80 T:27;90 W:76,20 714.00 kcal 2)DRUGIE DANIE 11:00 ryba mrozona .MAJONEZ (25g) Energia 166kcal Białko 0.3g Tłuszcz 18g Węglowodany 0.8g + warzywa nie z puszki + .Pomidory 2x 250g → 97cal Białko 6 Tłuszcze1 [...]

[...] warzywa dodaj 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw) 5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) zamiast tuńczyka inna ryba nie z puszki 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) warzywa proponuje obliczyć zapotrzebowanie i dać na początek 2,5g białka ww jakieś 3g [...]

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

No to jak pisalem z dieta zacznij od tego, aby porzucic z jadlopisu napoje gaz., zastapic je woda, fsast food, uzywki oraz do tego: Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki [...]

[...] - byłby za tym, by część węgli dostarczyc z zrodel typu ryż, czy ziemniaki. Zwiekszenie podazy owoców, rowniez moglby byc dobrym wyjsciem. Tunczyka z puszki lepiej zastapic ryba mrozona/swieza, ktora drożej nie wyjdzie, a z pewnoscia bedzie lepszym wyjsciem. Mozna rowniez pomyslec, nad zastapienie czesci oliwy olejem lnianym/orzechami/ew. pewna [...]

Tamtego dnia co robiłem test 2500tyś KCAL było coś takiego jest tam Tuńczyk z puszki 1x warzywa na patelnie 1x ryba panga podzielona na 2 posiłki makaron wymieszany z pesto trochę pomidora banan płatki owsiane serek wiejski rodzynki trochę mleka rukola to taka przykładowa dieta z tych produktów średnio wychodziło ok 25-30gram białka 70 gram [...]

Skup się na regularnej aktywności fizycznej, tj. treningi całego ciała, basen, gry zespołowe. Co do odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego. Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko [...]

[...] Codziennie dawaj inne warzywa i przyprawy i bedzie duzo smaczniejsze. Ryz zamieniaj z roznymi rodzajami kaszy, makaronem razowym. A co do nich poza kurczakami. Hmm ryba na zimno to pewnie dobra nie jest,ale juz tunczyk z puszki w formie salatki jest dobry. Mozesz tez dawac inne rodzaje mieska(jakies chude), jajka, twarog chudy, no i [...]

co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]

[...] 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 jajka gotowane zamieniaj tunczyka daj warzywa Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g pomidory krojone z puszki Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy kasza mieso/ryba mała ilość warzyw suple wliczasz a zapitrzebowanie wyliczasz

[...] Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB OK 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego / mieso/ryba - 10g oleju słonecznikowego / oliwa/lniany olej 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - stac cie? A mowisz ze to droga dieta. - 10g oliwy z oliwek [...]

Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]

ryba nie z puszki szynka to wyrób mięsny mnie chodzi o zrobione przez ciebie w postaci pieczeni na przykład! Nie mam zamiaru pisać tego samego po kilka razy. Nie odbieram tego ni jak brak wiedzy. pozdr